準媽媽福音：孕期安全睡眠法
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- 發(fā)布日期：2012-08-11
肚子里孕育著(zhù)生命的準媽媽們，負擔重、消耗大、易疲勞，更需充分睡眠以恢復體力，保持健康，保證胎兒的正常發(fā)育。小編現在就為所有的準媽媽們準備了安全待產(chǎn)的睡眠法則，讓睡眠的困擾從此銷(xiāo)聲匿跡，讓神奇的生命健康、強壯的來(lái)臨! 醫生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來(lái)說(shuō)，只能是一個(gè)美好的愿望。 充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調查顯示，臨產(chǎn)前一個(gè)月內夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦，分娩過(guò)程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長(cháng);另外，睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。 孕婦失眠的常見(jiàn)原因 (1)激素變化 懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會(huì )降低，常會(huì )憂(yōu)郁和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會(huì )令孕婦情緒不穩、壓力過(guò)大使胎兒早產(chǎn)，或者出現視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩定孕婦的心情十分重要。 (2)飲食習慣的改變 飲食習慣的改變也會(huì )影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì )改變體內的激素分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶類(lèi)，一份蛋、豆、魚(yú)類(lèi)。 (3)尿頻影響睡眠 孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì )起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。 許多孕婦發(fā)現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現象未加處理，或是擔心服藥會(huì )影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，最后可能導致流產(chǎn)等嚴重后果。因此孕婦必須同時(shí)注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統的過(guò)度負擔，情緒不穩定、壓力過(guò)大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過(guò)多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過(guò)敏等情況，這都會(huì )增加心理的不適，加重尿頻。
